Vitaminas

 Capuccino Light
Ingredientes 
- 1 copo (requeijão) de leite desnatado
- 1 banana nanica
- 1 colher (chá) de café solúvel granulado
- 3 colheres (chá) de chocolate em pó light
- adoçante a gosto 
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até
- a mistura ficar homogênea. Sirva em seguida. 
Rendimento: 1 copo 
Análise Nutricional
- Calorias: 182 calorias
- Carboidratos: 32,6 g
- Proteínas: 8,4 g 
- Gorduras: 2,0 g
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 Banana e Maçã 
Ingredientes: 
- 1,5 copo (requeijão) de leite desnatado
- 1 unidade de banana prata picada
- 1 maçã picada
- canela em pó a gosto
- 1 colher (sobremesa) de mel 
Modo de Preparo:
- Bata o leite desnatado, a banana, a maçã e o mel no
- liquidificador. Coloque em um copo e polvilhe canela em pó 
Rendimento: 2 copo 
Análise Nutricional:
- Calorias: 118,2 calorias
- Carboidratos: 22,3 g
- Proteínas: 5,0 g
- Gorduras: 1,0 g

Lanches diet

De preferência, use pão diet. Mas, é possível variar com pão de centeio, glúten, preto ou sírio. Faça uma salada para acompanhar. Na hora de montar, pode-se acrescentar tomate em todos os recheios, além de margarina, maionese ou requeijão (sempre light), porém, em pequenas quantidades.


Sugestão 1
• 01 fatia média de queijo Cottage;
• tomate picado;
• salsinha e cebolinha picadinhas.

Sugestão 2
• 01 fatia grossa de ricota (ou amassada);
• tiras de berinjela cozida;
• folhas picadas de alface.

Sugestão 3
• 02 colheres de sopa de ricota sem soro;
• 01 colher de chá de azeite;
• tomate picado;
• salsinha picada e sal a gosto.

Sugestão 4
• Patê de ricota com champignon;
• tomate fatiado;
• escarola picada.

Sugestão 5
• 04 colheres de sopa cheias de patê de ricota;
• tomate picado;  
• cenoura ralada.

Sugestão 6
• 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado;
• azeitonas, salsinha e cebola picadas;
• folhas picadas de agrião;
• 04 unidades de aspargos;
• orégano a gosto.

Sugestão 7
• 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado;
• tiras de berinjela;
• tiras de cebola cozida.

Sugestão 8
• 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado;
• 03 colheres de sopa cheias de queijo fresco picado;
• rodelas de palmito;
• tomate picado.

Sugestão 9
• 01 bife médio de peito de frango na chapa;
• folhas picadas de alface;
• molho vinagrete.


Sugestão 10
• 02 fatias médias de peito de peru defumado;
• tiras de folhas de escarola;
• rabanete ralado ou cortado em rodelas fininhas.

Sugestão 11
• 02 fatias médias de presunto magro;
•  folhas picadas de alface;
•  tomate picado.

Sugestão 12
• 02 fatias finas de presunto magro;
• 01 fatia média de queijo Cottage;
• tomate picado;
• folhas picadas de alface americana e agrião.

Sugestão 13
• 04 fatias médias de rosbife;
• folhas picadas de escarola;
• picles e rabanete picados.

Sugestão 14
• Patê de atum com 01 colher de maionese light;
• tomate e agrião picados;
• cenoura ralada.

Sugestão 15
• 02 unidades de kani desfiado;
• 03 unidades de aspargo;
• picles picado;
• folhas picadas de alface.

Substituições do Lanche.

Alimentos Porção Calorias Requeijão de copo comum 1 colher (chá) 28 Requeijão de copo light 1 colher (chá) 13 Margarina comum 1 colher (café) 38 Margarina light 1 colher (café) 18 Maionese comum 1 colher (sopa) 199 Maionese light 1 colher (sopa) 50 Iogurte de morango comum 1 pote 172 Iogurte de morango diet 1 pote 72 Queijo branco comum 1 fatia de 25 g 61 Queijo branco light 1 fatia de 25g 30 Achocolatado comum 1 colher de sopa 49 Achocolatado diet 1 colher de sopa 41 Bala comum 1 unidade 13 Bala diet 1 unidade 4.1 Pão de glúten 1 fatia 74 Pão de glúten 1 fatia 45 Gelatina comum 1 porção de 80 ml 59.2 Gelatina diet 1 porção de 80 ml 6 Pudim comum 1 porção de 80 ml 117.4 Pudim diet 1 porção de 80 ml 48.3

Sem Desculpas (Exercício físico para fazer em casa)

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.
2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.
3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.
5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.
6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Pode ser que todas nós estejamos loucas

e erradas, mas se tivessemos nascido

perfeitas não fariamos isso,

a nossa luta vai além da logica,

o nosso esforço ultrapassa a

barreira do entendimento. 

Mas nosso objetivo é a Perfeição,

porque pra nós ela existe.

E tudo na vida exige esforços,  esse é o nosso!

A minha DIETA'

Manha:
1 xic. de aguamorna&limão;
1 fruta.

Almoço:
1 sopa vono;
Meiaconha de Feijão.

7:00 horas:
1 fruta.

9:15 horas:
1 xic. de chádesene
1 Copo de LeiteDesnatado com ToddyLigth.

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No mínimo dois litros de agua por dia;
40 min. de caminhada.

Eu subi na balança e vi que horror, de 62 pra 71 kg, quase morri do coração, foi tanto esforço pra chegar nos 62 e acontece isso, mais a culpa é minha fiquei de férias e achei que o mundo ia acabar comi sem me cuidar preciso tomar uma atitude e já comecei, já eliminei um kg, mais to muito devagar, finais de semana eu pareço que esqueço que to gorda --' eu não to nem ai eu quero é emagrecer, eu quero é parar de comer e que se dane o que as pessoas pensem, ah, na verdade elas nem precisam saber, elas nunca me intenderam. 

No final do mês tem um evento pra eu ir, e como eu vou gorda assim, e nem o prazer de comprar roupas novas não vou poder ter, acho melhor eu comprar uma balança só não vou mais me assustar tanto com o peso igual agora! Oo

E isso não vai ser fácil, mais eu vou conseguir,
e agora eu quero mais, eu quero é sair da casa dos 60 kg!